Diyet

  • 09 Aralık 2018
  • 161 kez görüntülendi.
Diyet

Diyet

1 Haftada Tam 5 Kilo Zayıflama

Son zamanların en popüler diyet sisteminden biri olan dukan diyet sistemi ile artık zayıflamak çok kolay hem aç kalmadan hemde haftada 5 kilo vermek istemezmisiniz. Zengin yemek kültürüne sahip olmamız ve bazen düzensiz yemek yeme alışkanlıklarımızın sonucu almış olduğumuz fazla kilolardan kurtulmanın en önemli şartlarından biri düzenli ve kontrollü yapılan diyettir. Peki yemek yiyerek haftada 5 kilo verebileceğiniz muhteşem diyeti biliyormuydunuz. Şimdi hem yemek yiyeceksiniz hemde kilo vereceksiniz işte düzenli yapılması gereken dukan diyetinin ip uçları ve yapmanız gerekenler . Dukan diyet listesi ve tüketilecek gıdalar.


İşte Dukan Diyet Listesi ve Yöntemi

Son günlerin en popüler diyet listesi olan dukan diyet listesi nedir ve nasıl yapılır. Artık diyet yaparken aç kalmak yok ve hem yemek yeme düzeninizi bozmayacak hemde 1 Haftada Tam 5 Kilo Zayıflama şansına sahip olacaksınız.Dukan diyeti yapanların hem açlık hissi yaşamadan hemde zayıflamanın keyfine varıyorlar evet doğru okudunuz .Hem yemek yiyeceksiniz hemde haftada 5 kilo vereceksiniz nasıl mı? İşte yapmanız gereken dukan diyet listesi ama önce dukan diyet listesi nedir önce ona bir göz atalım.


DUKAN DİYETİ

Prof.Dr Pierre Dukan’a ait olan 4 farklı listeden oluşan ve ana teması protein oranı yüksek gıdalarla ve karbonhidrat seviyesi düşük besinlerin bir arada olduğu bir diyet sistemidir.Dukan diyetinin yaratıcısı olan Prof.Dr Pierre Dukan her şeyi yiyerek et hariç bir kilo vermeye çalışan obezite hastasından etkilenerek kendi diyet sistemini oluşturmaya karar vermiş ve bu aşamada mükemmel sonuçlar elde etmiştir. Bir çok obez hastasını dukan diyeti ile diyet yapmalarını sağlamış ve alınan sonuçların istediğinin çok üzerinde olduğunu görünce 2000 yılının başında dukan diyeti kitabını çıkartarak tüm dünya da bu diyet sistemini tanıtmayı başarmış ve uygulayanların da mükemmel sonuçlar aldığını göstermiştir.

DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR?

Dukan diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabına gelince dukan diyetini yapmak ve uygulamak olumlu netecelerini almak için belirtilmiş olan 4 aşama da dukan diyetine uyum sağlamanız ve kısa sürede elde edeceğiniz olum sonuçların sonrası belirli dönem bu diyeti bozmadan devam etmeniz ve alınan sonuçlarla diyeti boşlamamanız gerekmektedir. belirtilen 4 aşama şu şekilde seyretmektedir.

4 Aşamalı Dukan Diyeti

1- Aşama Atak Evresi
2- Aşama Seyir Evresi
3- Aşama Güçlendirme Evresi
4- Aşama Koruma Evresi

Dukan Diyeti Aşamaları Nedir ?

1- Aşama Atak Evresi Nedir?

Atak evresi Diyetin ilk 7 günün de Sıfır yağsız protein ve 1.5 Yemek kaşığı Yulaf Yiyerek güne başlanması gerekmetedir.

2- Aşama Seyir Evresi Nedir ?

Seyir Evresi 1. aydadn 12 aya kadar yağsız proteinler ve her gün 2 yemek kaşığı yulaf yemek ve sebzelerin nişasta bulunmayanlarını tüketmek gerekmektedir.

3- Aşama Güçlendirme Evresi Nedir ?

Güçlendirme Evresi yağsız protein ve sebzelerden oluşan ve bazı karbonhidratlar ve yağlar olan sadece haftada bir gün olmak kaydıyla yağsız protein ve 2,5 yemek kaşığı yulaf yemek

4- Aşama Koruma Evresi Nedir ?

Genel Konsolidasyon sistemi kurallarına uygun hareket edilir. Ama kilo verme az görülürse bazı esneklikler uygulanır ve yulaf 3 kaşık olarak yemeye başlanır.

Atak Evresi Diyet Yemek Listesi

  • Sakadat olarak böbrek ve karaciğer
  • Dana eti ve Sığır eti kesinlikle yağsız
  • Deniz ürünleri ayırımsız hepsi
  • Kümes hayvanları ama kesinlikle deri olmayacak şekilde
  • Yumurta
  • Yağsız Süt ve Yoğur
  • 1,5 litre Su Kesinlikle her gün
  • Limon suyu ve turşu az miktarda
  • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği hergün mecburi

Seyir Evresi Diyet Yemek Listesi

Bu evre atak listesinden farklı seyretmektedir ve lifli gıdalar ağırlıklı olmaktadır

  • Biberler
  • Patlıcan, kabak
  • Salatalık, domates
  • Soğanlar , Arpacık soğanı ve pırasa
  • Mantarlar, kuşkonmaz
  • Ispanak, Lahana ,marul
  • Karnıbahar , Brüksel lahanası ,Brokoli
  • Kereviz ve taze fasülye
  • Havuç veya pancar
  • Şalgam Suyu
  • Ve yulaf kepeği 2 kaşık mecburi

Güçlendirme Evresi Diyet Yemek Listesi

  • Az oranda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek
  • Porsiyon meyve tabağı Az miktarda çilek küçük boy elma postakal,armut,şeftali 2 adet kivi ,kayısı ve erik
  • Haftada 2 porsiyon şeklinde nişastalı ürün 225 gramı geçmeyecek şekilde makarna,baklagiller ,prinç ve patates
  • Her gün 40 gr peynir
  • Haftda en fazla iki defa kızartma şeklinde kuzu eti
  • Ve 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği hergün mecburi

Koruma Evresi Diyet Yemek Listesi

Bu aşama diyetin son aşamasıdır. Bu aşamanın oluşumu diğer aşamalarda alınan sonuçlara göre izlenmektedir.Diyetin temel aşamalarını anlamış olup ona göre diyetin devam etmesi gerekmektedir.

  • Koruma evresi günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği mecburi
  • Kısa mesafede gideceğiniz yerlere yürüyerek gitme kuralı
  • Ve haftalık yağsız protein alımlarına devam ederek sürmektedir

Diyet Günlük Yemek Listeleri ve Aşamaları

1- ATAK EVRESİ DİYET LİSTESİ

a ) Kahvaltı

  • Yağsız peyenir ve 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • Süt 1 bardak yağsız
  • Su

  • b ) Öğle yemeğ
    i
  • Çay soğuk olmalı
  • Kızartılmış Tavuk eti
    c ) Akşam yemeği
  • Karides ve yağsız biftek
  • Kafeinsiz çay veya kahve
  • Su

2- SEYİR EVRESİ DİYET LİSTESİ

a ) Kahvaltı

  • Domates dilimleri
  • Su
  • Kahve
  • Çırpılmış yumurta 3 adet
    b ) Öğle yemeği
  • Izgara tavuk ve çok az yağlı yeşillik
  • Yağsız yoğurt 1 kase
  • Soğuk çay
  • Yulaf kepeği 2 kaşık
    c ) Akşam yemeği
  • Krnıbahar veya brokoli buharda pişmiş
  • Somon filetosu fırında
  • Kafeinsiz kahve
  • Su

3- KORUMA EVRESİ DİYET LİSTESİ

a ) Kahvaltı

  • 40 gr peynir ,ıspanak ve 3 yumurta ile yapılmış omlet
  • Kahve
  • Su
    b )Öğle yemeği
  • 2 dilim kepek ekmeği ve hindi sandeviç
  • Küçük kase süzme yoğurt,tarçın ve 2 kaşık yulaf kepeği
  • Soğuk çay

c ) Akşam yemeği

  • Kızarmış kabak
  • Tavuğun göğüs kısmı
  • 1 adet elma
  • Kafeinsiz kahve ve su

Bir önceki yazımız olan Göz Ağrısı Neden Olur başlıklı makalemizde Başlıca Göz Ağrısı Nedenleri, Göz Ağrısı ve Göz ağrısı neden olur hakkında bilgiler verilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ